😩 Почему нам иногда так сложно сфокусироваться на наших целях? 🎯

Большую роль в этом играет дофамин - вещество в мозге, которое влияет на то, как мы себя чувствуем и что делаем.

Дофамин подобен мотиватору. Когда мы думаем о чем-то хорошем, наш мозг выпускает небольшое количество дофамина. И если это "что-то хорошее" вдруг становится реальностью, мозг выпускает еще больше дофамина. Это мотивирует нас продолжать делать то, что привело к этим приятным моментам 😊

Но здесь есть подвох: что если "что-то хорошее" - это пролистывание социальных сетей? Листаем, получаем награду в виде очередной порции контента, поэтому листаем дальше… А под рукой могут еще лежать печеньки, не заметил, и их уже тоже все съел 🙈 На такую историю (с быстрым дофамином) и время уходит и по итогу мы чувствуем себя уставшим и недовольным - совершенно не приблизившимся к своим настоящим целям.

Потому что наши цели обычно дальше расстояния вытянутой руки - они требуют много времени и усилий, прежде чем мы их достигнем. Достичь их помогает долгий дофамин. Он действует дольше и плохо работает если мы в нестабильном состоянии (например, после скроллинга 😉).

Поэтому, чтобы лучше управлять своей жизнью и достигать целей, я предлагаю начинать день не с социальных сетей, а с планирования 🙂

А так как мне нравится давать возможность каждому совершить свои открытия, то предлагаю аж два экперимента!

Мое состояние - в моих руках (мозге)

🟡оцени свое состояние - как ты себя чувствуешь? опустошенным? спокойным? вдохновленным? раздраженным?

🟡проведи хотя бы небольшой digital detox (пусть это будет 30-60 минут)

🟡оцени свое состояние после - насколько спокойным ты себя чувствуешь? 😌

‼Помочь в реализации этого плана могут близкие - спланируй с ними совместную активность или создай условия, где тебе будет ну совсем не до соцсетей. Например, это может быть бассейн, массаж, прогулка без телефона 🏊‍♀️🌿

Ожидание vs Реальность

🟡заметь желание зайти в соцсеть,

до того как там оказаться 😁

🟡запиши ответ на вопрос: что я ожидаю получить от этого действия? (может быть я ожидаю, что отдохну или что там будет от кого-то сообщение 🤔?)

🟡а затем сделай сверку - насколько ожидания совпали с реальностью?

Предлагаю в комментариях делиться результатами эксперимента. Своими я поделюсь там же 🙂 👇

P.S. кстати, выходные отличное время для эксперимента с digital detox! 🔆🫂

1 минута

22 сентября 2023