26 подписчиков
Полезные привычки здорового человека👍
Напоминалка про полезные привычки)))
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
✓Пейте воду! По данным Всемирной организации здравоохранения, оптимальной нормой для здорового человека принято считать 30 мл на 1 кг. веса,включая всю жидкость за день! В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт. Пейте столько сколько хочется и когда вспомните.
✓Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра, желательно, чтобы присутствовал жир, например, сливочное масло 10-20гр. Это будет способствовать оттоку желчи и предупредит образование осадка и камней в желчном пузыре!
✓Пересмотрите пищевые привычки. Обязательно не менее 2 порции белков в день - растительные - горох, чечевица,фасоль,гречка; орехи,семена - особенно черный кунжут (один из источников кальция). Животные белки - мясо ( красное мясо до 3х раз в неделю), рыба без ограничений, хорошо устраивать рыбные дни. Включайте в рацион икру рыбы - мойвы и минтая. Рыбу можно заменить на кальмары и морепродукты. В один прием пищи лучше не сочетать 2 вида белков - увеличивается нагрузка на организм. Не забываем про молочно-кислые продукты, которые важны, как источник кальция. Ежедневно употребляем 1-2 куриных яйца, особенно желток, потому что там ... правильно - холин!!! Не забываем про овощи - свежие или тушёные или отварные или в супе-пюре, как источник клетчатки - пищи для нашей микробиоты кишечника, а значит и для его здоровья. Фрукты лучше в первой половине дня, максимум до 17 часов, чтоб не увеличивать нагрузку на поджелудочную железу. И включаем специи - куркума, имбирь, корица!
✓Ешьте вовремя, соблюдая режим дня, тщательно пережевывая пищу, ведь процессы усвоения еды, начинаются уже в ротовой полости, промежуток между приемами пищи от 3-5 часов, даём отдохнуть ЖКТ.
Ужинаем за 2-2,5 часа до сна, но не позднее 20.00.
✓Не стоит экономить на сне. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Самый полезный сон с 23.00 до 07.00, а с 00.00 до 04.00 максимально крепкий!
✓По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Несколько способов снизить стресс:
- массаж шейно-воротниковой зоны,
- йога,
- теплая ванна,
- любовь близких и к близким,
- крепкий сон,
- психотерапия.
✓Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь . Спасибо 💕
3 минуты
24 сентября 2023