6216 подписчиков
Как шокировать мужа😳
- Почему ты лежишь?
- Пресс качаю
- 🤔🤔🤔
«Я лежу - живот уходит» - моя любимая серия упражнений, которая разрешена и безопасна даже для тех, кто совсем недавно вышел из роддома🤱 Очень удобно делать во время кормления малыша👌
Ты удивишься, насколько мощно такая простая на вид тренировка включает мышцы живота🔥
✅ Ляг на бок, согни ноги в коленях на 90 градусов к корпусу, между коленей положи подушку или небольшой детский мячик. Голова на руке - продолжение позвоночника. Поясница не прогибается, корпус прямой, талия не касается пола. Верхняя рука опирается на ладонь напротив подмышки. Локоть смотрит в потолок.
✅ Сократи мышцы промежности и сделай максимально длинный медленный выдох через губы, сомкнутые трубочкой. На выдохе надави ладонью в пол и сожми подушку ногами. Почувствуй, как мышцы живота подтягиваются снизу вверх и внутрь💪🏻
✅ На вдохе расслабься, контролируя положение корпуса.
✅ Повтори 8 раз на каждую сторону.
В этом упражнении включается в работу все тело, пока ты лежишь и «ничего не делаешь»😉
Хочешь узнать, какие ошибки мы допускаем каждый день, сводя на нет результаты своих тренировок? И как привести тело в форму минимальными усилиями? Подписывайся на мой аккаунт!
1 минута
9 сентября 2023