18 подписчиков
Эта дыхательная техника «666» идеально подойдет тебе, если:
- тебя тревожат мысли о прошлом/ будущем (пранаяма убирает это и возвращает в настоящий момент)
- у тебя есть проблемы со сном, засыпанием
- ты беспокоишься перед важным событием, разговором с кем-то, перед экзаменом и хочешь убрать это, пожирающее тебя волнение.
- ты хочешь почувствовать максимальное телесное расслабление и душевное спокойствие, контакт с собой.
Если делать эту практику правильно (стремиться к одинаковой длине вдоха/задержки и выдоха) и на постоянной основе, то ты сможешь приручить все свои беспокойства и отключать их в нужный для тебя момент.
‼️Несмотря на то, что эта практика улучшает многие показатели состояния и здоровья (при правильном выполнении), есть у нее и противопоказания для тех, кому запрещены задержки дыхания:
- острые воспалительные заболевания дыхательной и пищеварительной системы
- функциональные нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- злокачественные опухоли, нарушения свертываемости крови, пупочная грыжа
- беременность
Но если у тебя есть что-то из этих противопоказаний, то ты можешь делать просто одинаковый вдох/выдох без задержки.
КАК ЕЁ ДЕЛАТЬ?
1. Сядь в удобную позу с прямой спиной, или можешь лечь на неё, вытянув руки вдоль туловища, открытыми ладонями вверх.
2. Делай плавный вдох длительностью 6 секунд, расширяя сначала расслабленный живот, затем грудную клетку, наполнение воздухом происходит снизу вверх.
3. Задержка дыхания 6 секунд (сюда можно по желанию подключить еще горловой замок – опустить подбородок к шее и поднять язык к верхнему нёбу)
4. Плавный(!) и медленный выдох 6 секунд, выпускай воздух сверху вниз, от грудной клетки до живота
5. Повтори круг еще 3-5 раз (или сколько тебе комфортно)
Важно!
Длительность 6 секунд – необязательная, скорее всего начать с неё будет многим сложновато. Ты можешь делать эту практику начиная с 2 секунд и постепенно, наращивая свои возможности и прокачивая легкие – увеличивать длину.
Советую поставить эту практику самым последним делом в твоем распорядке дня, и сладенько уснуть после её выполнения
1 минута
8 сентября 2023