5 подписчиков
С ЧЕГО НАЧИНАТЬ?
Мы так часто собираемся начать новую жизнь, обзавестись полезными привычками, встречать утро улыбкой … и много чего ещё.
Все наши благие намерения разбиваются о неприступную крепость «хочу все и сразу»!
Сокращаем рацион до 1000 калорий в день, истязаем себя многочасовыми упражнениями (чаще кардио), обзаводимся раздражительностью, урчанием в животе и голодным взглядом. Как и любой нормальный человек, долго так не выдерживаем и возвращаемся к привычной жизни.
Главное, что надо помнить - здоровое питание будет навсегда! Нет ограничений и запретов, но есть умеренность и понимание хочу/не хочу; надо/не надо.
Вот простые правила:
🔹 Меньше жарить. Прекрасная альтернатива жареной курице - курица запечённая!
🔹 Максимально исключить промышленные транс-жиры. В составе они называются «частично гидрогенезированный жир». Среда обитания: фастфуд, печенье, пончики, большинство выпечки.
🔹 Не забываем про перекусы. Подойдёт банан,горсть орехов; йогурт без добавок; порция овощей.
🔹 Умеренность. Касается всего! Даже полезной еды.
🔹 Овощи. Возьмите за правило: с каждым основным приемом пиши съедать немного овощей.
🔹 Уменьшить потребление красного мяса. Замените белым мясом, бобовыми и рыбой.
🔹 Разнообразие. Не истязайте себя гречкой с курогрудью! Выбирайте разные продукты, готовьте разные блюда. Не нужно ничего сложного, просто не зацикливайтесь на чем-то одном.
🔹 Планируем покупки. Перед походом в магазин не ленитесь составить список.
Вот такие не сложные правила!
1 минута
7 сентября 2023