82 подписчика
П Р О Ф И Л А К Т И К А
1️⃣ и самое главное - устранение стресса!
Это самая важная ступень в восстановлении своего состояния.
‼️ Нужно понять, где источник проблемы. Это супружеские, семейные отношения или финансы!
Для решения некоторых задач может понадобиться консультация психолога.
2️⃣ Сон
Хороший ночной сон является базой для эффективного восстановления тела. Он должен быть в полностью темной комнате, чтобы максимизировать производство мелатонина.
3️⃣ Избегайте стимуляторов
Кофе и чай могут действовать как стимуляторы и нарушать режим сна.
Травяной чай или ройбуш — можно, потому что он не содержит кофеина.
4️⃣ Избегайте телевизора и компьютеров
Некоторые люди могут быть светочувствительными. Просмотр телевизора или работа за компьютером могут препятствовать повышению уровня мелатонина и нарушать предстоящий сон. Выключайте телевизор или компьютер к 20:00 часам ⏰
5️⃣ Упражнения
Легкий способ уменьшить стресс и симптомы усталости надпочечников — это правильно подобранные упражнения, с которыми ваше тело может справиться. Физические упражнения уменьшают депрессию, увеличивают кровоток, нормализуют уровень кортизола, инсулина, глюкозы в крови, гормонов роста, щитовидной железы и в целом заставляют вас чувствовать себя намного лучше.
Главное отрегулировать уровень упражнений в соответствии с вашими возможностями и выполнять необходимое количество упражнений, когда вам удобно. Чем больше у вас симптомов перенесенного стресса, тем меньше вам следует тренироваться.
Перенапряжение — это спусковой крючок для надпочечников. Больше, чаще и тяжелее — не нужно ❌
1 минута
7 сентября 2023