114,8 тыс подписчиков
Как потратить калории?
Одной из самых важных составляющих снижения веса является уменьшение количества ежедневного потребления калорий, создание дефицита энергии.
Дефицит энергии — это разница между потребляемыми и затрачиваемыми калориями в сутки.
Ежедневно наше тело тратит калории на поддержание собственной жизни и здоровья в покое(базальный метаболизм) и переваривание пищи и всасывание полезных веществ (ТЭП)
Но потребляем мы,как правило больше этой цифры.
И куда же «девать» остатки?
Ключевой фактор – дефицит калорий: чтобы худеть, нужно немного не
доедать. Есть дефицит, но нет тренировок – хорошо, но не очень. Есть и небольшой дефицит, и тренировки – совсем хорошо
Так какие тренировки выбрать?
Сохраняй,чтобы не потерять
• пешая прогулка(4,2км/ч)=186 калорий
• бег( 8 км/ч по ровной местности)=242 калорий
• HIIT тренировка= 480калорий
• велосипед(15 км/ч)=161 калория
• эллипсоид(лёгкая нагрузка)=259 калорий
• круговая тренировка без инвентаря=280 калорий
• плавание вольным стилем(умеренная и малая нагрузка)=245 калорий
• растяжка=108 калорий
• пилатес =240 калорий
Есть множество других вариантов ,главное выбрать активность по душе)
Около минуты
7 сентября 2023
802 читали