115,6 тыс подписчиков
Растяжка. Статика или динамика?
Часто встречаю в зале людей,которые делают полноценную статическую растяжку до тренировки и всей душой верят,что это правильно.
Растяжка удлиняет мышцу,увеличивает амплитуду движения суставов,что безусловно хорошо скажется на тренировке. Но она должна быть динамической!
А для продвинутых баллистической.
В чем же разница?
Статическая растяжка- когда вы принимаете положение,чувствуете натяжение в мышце и остаётесь в этом положении на 30-60 секунд.
Данный вид допустим после тренировки(в меру) либо в отдельный день.
Есть исследования о том,что статика снижает силу, активацию,мощность и,соответственно,рост,так что вам решать.
Считаю,что проще всего будет тренировать мышцы с отягощением в максимальной амплитуде, максимально растягивая и сокращая их и хорошо разгогреваться и готовить тело к тренировке.
Динамическая растяжка- контролируемое движение рук и ног,которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц (перекаты,наклоны, контролируемые махи), не задерживаемся в одной позе надолго.
Применяется перед тренировкой либо в качестве разминки в течение дня.
Баллистическая растяжка-быстрые, чередующиеся движения в конце диапазона движения(резкие маховые движения). Делается перед тренировкой.
Повторюсь, она для продвинутых,т.к.достаточно травмоопасна для новичка.
Также важно помнить,что для тренирующегося человека важна не только гибкость и не стоит игнорировать силовые тренировки,а также тренировать выносливость.
А вы делаете растяжку?
1 минута
6 сентября 2023
685 читали