42,9 тыс подписчиков
Куда деть руки во время походки? Многие совершают эту ошибку!
Есть мнение, что движения рук не влияют на эффективность походки, но на деле всё по-другому. Давайте разбираться.
Когда мы делаем шаг вперёд и касаемся земли пяткой, кости голени и бедро начинают поворачиваться медиально (внутрь). Происходит вращение и в суставах, а именно в колене. Крестообразные связки подстраиваются под это вращение.
Движение таза в этот момент сочетает в себе медиальное (внутреннее) вращение и наклон, но уже латеральный (т.е. половина таза передней ноги оказывается выше задней).
Что же происходит с поясницей в тот самый момент мощного удара пяткой о поверхность? Поясничный отдел может адаптироваться к боковому наклону таза, а вот ротацию (поворот таза) он не очень воспринимает. Поворот таза будет увлекать за собой вращение крестца и поясницы. В ответ на силы, идущие от нижних конечностей, подключаются ротация грудного отдела и мах противоположной рукой. Обе силы, идущие сверху и снизу, балансируют друг друга где-то в области Т8 (грудной позвонок). Это позволяет поглотить силы, прежде чем они достигнут головы, чтобы глаза оставались спокойно смотрели вдоль горизонта и мозг не сотрясался при каждом касании пяткой.
Но это идеальная картина. Что может её испортить?
- недостаток вращения костей голени и бедра;
- недостаток движений таза и тазобедренных суставов;
- недостаток движения грудного отдела (вращения);
- отсутствие маха руками;
- неправильная работа стопы.
Если силы сверху и снизу не будут встречаться в Т8, то они, как правило, уходят в поясничный отдел позвоночника. Это может быть связано с недостатком или избытком движения грудной клетки и таза.
Вернёмся к роли рук в походке. Руки уравновешивают силы, которые поднимаются к голове. Попробуйте провести эксперимент и ходить с зафиксированными руками или одно рукой (многие так и ходят годами, когда носят сумочку на плече).
Дисбаланс в руках может привести к ослаблению всей системы. Понять это можно так:
- сильные махи руками, например, с одной стороны приводит к слабости ягодичных с другой стороны. Так широчайшая мышца спины, где рука сильно машет, компенсирует это движение;
- сильный мах рукой может свидетельствовать о недостатке вращения грудной клетки, а также о слишком сильном вращении бедра.
Слабый мах рукой отражает избыточное напряжение в мышцах спины: от нарушения осанки и пребывания в одном положении длительное время.
Чем выше скорость вашего движения, тем чаще и амплитуднее становится мах, это можете понаблюдать самостоятельно.
Итог: махи руками важны в процессе походки. Изменение амплитуды движения рук могут указывать на имеющиеся дисбалансы в теле. Движение рук значительно снижает излишнее мышечное напряжение и придаёт лёгкость движению.
Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйся по ссылке ниже masha.fit/...dki
2 минуты
13 сентября 2023
641 читали