17 подписчиков
Я застрял в собственной голове!
Если ты постоянно прокручиваешь одни и те же мысли и они не дают тебе покоя или того хуже приводят тебя к беспокойству или депрессивному состоянию и ты никак не можешь сказать им «СТОП!». То данные рекомендации для тебя.
1. Перестань их останавливать. Лучше наоборот, раскрути из до максимально неприятной ситуации.
Например у тебя всё время крутится, что нужно всё контролировать. Достань себя: А что будет если я отпущу контроль? А если это произойдёт, что будет со мной? Докопайся до самой страшной мысли. И спроси сможешь ли это пережить? Если да, то просто побудь в этой ситуации, как будто она уже случилась. Если не сможешь пережить или думаешь что не сможешь. Повод обратится к специалисту.
2. Определи время. Ты можешь выписывать её или думать только в определенное время, например в 15:00. Но не в коем случае не с утра и не перед сном. Это должно быть «тревожное окошко» в котором ты можешь побыть не более 5 минут. Как только закончатся твои 5 минут, спроси могу ли я сейчас что-то сделать что б это изменить? Если да, то делаешь действие. Если нет, составляешь план какие тебе нужно сделать дела до конца дня.
3. Заведи занятие требующее максимальной концентрации и внимательности. Бисер, пазлы, моделирование (сборные машины очень увлекают: там и момент творчества при покраске и сборка), иностранные языки (если не любишь английский, выбери любой другой), шахматы (заодно потренируешь память).
4. Если мысли всё ещё мешают, обратись за помощью. Я или другой специалист смогут тебе помочь.
С любовью и заботой! Верю в тебя!
#психопрактика
1 минута
6 сентября 2023