34,3 тыс подписчиков
Движение — основа здоровья в любом возрасте 🤸♀️ Но что стоит учитывать, чтобы тренировки действительно пошли на пользу и в 30, и в 60 лет? Ловите рекомендации и примеры тренировок Школы здорового фитнеса:
✳️ До 35 лет
В этом возрасте всё ни по чём, но не стоит бросаться во все тяжкие. Если раньше вы не занимались фитнесом, начинайте постепенно. Сочетайте любимые активности с пилатесом и силовыми упражнениями. Учитывайте, что отличная тренировка — та, которую вы выполняете с удовольствием и с пользой для своего здоровья. И помните: от ваших вложений сейчас зависит самочувствие в будущем 😉
✳️ 35 — 45 лет
Если до сих пор вы не занимались силовыми тренировками, то время пришло. Только не хватайтесь сразу за тяжеленные веса!
🔹 Сначала подготовьте мышцы, суставы и нервную систему с помощью пилатеса и неврологических практик. Например ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
🔹 Чтобы фитнес был нескучным, чередуйте силовые с собственным весом и с оборудованием. Вот пример отличной силовой с собственным весом, которая подойдет даже новичкам ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
✳️ 45 — 55 лет
Обязательно ходите пешком! И, конечно, добавляйте силовые и пилатес!
В тренировках обратите особое внимание на:
🔸 Активацию глубоких мышц кора. Пример ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
🔸 Улучшение мобильности позвоночника. Пример ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
🔸 Подвижность крупных суставов, развитие мышц спины и бедер. Пример ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
✳️ От 55 лет и старше
С возрастом кости становятся хрупкими. Тем важнее тренировки! Они дают здоровую нагрузку скелетным мышцам и сохраняют подвижность суставов.
Сделайте акцент на:
🔹 Дыхательных упражнениях — для хорошего кровообращения и лимфотока. Пример тут ➡️ hnewyorkfitspo.ru/...5e6
🔹 Работе с мышцами тазового дна — для здоровья тазобедренных суставов и профилактики возрастных дисфункций. Пример ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
🔹 Включении стоп — для здоровья спины, суставов и лёгкой походки. Пример ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
В любом возрасте силовые и пилатес, с небольшими корректировками, будут вашими верными помощниками! С ними вы сохраните здоровье, активность и красоту на долгие годы 😘
💬 Если нужна помощь с выбором программы тренировок, пишите под постом — поможем!
Не забудьте про 👍 и поделитесь этим важным постом с близкими.
1 минута
7 сентября 2023
127 читали