117 подписчиков
Продолжая тему Китайских🀄 техник дыхания
предложу следующую:
Дыхание с задержкой💫
1. Исходное положение - сидя, стоя, лежа.
Вдох производится через нос, при этом кончик языка поднимается к небу, затем следует пауза (язык прижат к небу) и выдох либо через рот и нос одновременно, либо через нос.
При этом мысленно произносятся слова, составляющие специальные фразы, причем первое слово произносится на вдохе, последнее - на выдохе, остальные - во время паузы.
Таким образом, постепенно в процессе тренировки пауза удлиняется вместе с удлинением фразы.
Количество слов постепенно возрастает: 3-5-7-9, что способствует удлинению паузы между вдохом и выдохом.
Словосочетания любые и можете медленно считать, проговаривая мысленно цифры.
Упражнение можно выполнять в перерыве между работой или после её окончания
2. Этот вариант отличается от первого тем, что пауза делается после выдоха.
Необходимо произнести вдох-выдох, затем - пауза,
язык прижат к верхнему небу
и мысленно проговаривается большая часть фразы
Около минуты
6 сентября 2023