61 подписчик
О КОМПЕНСАТОРАХ
В нашем теле есть несколько компенсаторов - тех гибких частей, которые компенсируют жесткость соседей. И разрушаются, потому что нагрузка на них непомерна. Так:
✅ поясница и шея компенсируют жесткий грудной
✅ локти компенсируют жесткие плечи
✅ колени компенсируют жёсткие тазобедренные и жесткую икроножную мышцу
Как понять, как в вашем теле работают компенсаторы?
✅ встаньте прямо, можно спиной к стене, положите ладонь на заднюю поверхность шеи, максимально вытянитесь, стараясь придать телу максимально вертикальное положение с раскрытой грудной клеткой ➡️ если под ладонью шея сжалась, появились складки ➡️ шея компенсирует «вертикаль»
✅ лягте плоско, желательно на пол или гимнастический коврик, полежите какое-то время и чувствуйте поясницу ➡️ если через 3-5 минут поясница начала уставать, затекать ➡️ в вертикальном положении поясница компенсирует «вертикаль»
✅ встаньте боком к стене, растопырив пальцы на руке прижмите ладонь к стене на уровне плеча (рука прямая), теперь разверните ладонь пальцами назад, а потом вниз, смотрите на локоть ➡️ если локоть стал выше линии «плечо-запястье» ➡️ локоть компенсирует «прямую руку» и «развернутые назад» плечи
✅ сядьте на невысокую опору, желательно спиной к стене, вытяните ноги, потянитесь вперед пятками, смотрите на колени, желательно сбоку в зеркало ➡️ если ваша коленная чашечка провалилась ниже верхней плоскости ноги ➡️ колено компенсирует «прямую ногу»
Важно знать, как ведет себя тело, и какие части включаются вместо соседей. Осознанная практика делает тело здоровым. Неосознанная - разрушает!
1 минута
5 сентября 2023