77 подписчиков
Всего три тренировки в неделю, по 30 минут каждая - этого достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Одно небольшое, но очень интересное исследование на тему эффективной физической активности было проведено в 1991 году.
Наблюдение велось за мужчинами 27-54 лет, которые максимум за 10 месяцев до начала эксперимента перенесли инфаркт миокарда.
На протяжении трёх месяцев трижды в неделю по полчаса они занимались спортом.
Тренировки сопровождались велоэргометрией - это когда во время физической нагрузки делается ЭКГ и измеряется артериальное давление.
Результаты сильно мотивируют!
После тренировок липопротеиды высокой плотности (ЛПВП, "хороший холестерин") увеличились на 23%, среднее значение аполипопротеина А2 (носитель "хорошего холестерина") стало больше на 19%, а соотношение общего холестерина к ЛПВП уменьшилось на 26%. Тем временем уровень эстрадиола (условно, «женский» гормон, который зачастую растет у мужчин из-за ожирения и гормонального дисбаланса) уменьшился на 45%.
Всё это было достигнуто без применения медикаментозных средств!
Исследование доказывает, что даже такая скромная физическая нагрузка способна оказать положительный эффект на сердечно-сосудистую систему и сбалансировать стероидные гормоны (опять же улучшая состояние сердечно-сосудистой системы).
Если же нет времени и места для системных занятий спортом, то стоит заниматься ежедневно хотя бы по 15-20 минут. Тем более, что это более физиологично.
И даже если вы просто бодрым энергичным шагом пройдетесь до работы - это тоже считается!🥰
#советы #спорт #сердце #хотьба #чертковсовет #триенировка #система #факты
1 минута
5 сентября 2023