1442 подписчика
Как сформировать рельеф ног
Рельеф ног волнует не только женщин, но и мужчин. Тем более случается так, что мышцы ног хуже реагируют на нагрузку, чем верх тела. Это чаще бывает у мужчин, а у женщин другая проблема – рельефа не видно, даже при регулярных занятиях. Мы рекомендуем изменить подход к занятиям и скорректировать план тренировок. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сформировать рельеф ног:
Включите в тренировочную программу кардио-упражнения, например, бег на скорость, прыжки на скакалке, эллиптический тренажер и особенно прыжки. Все эти упражнения помогают сделать икры и бедра более рельефными и спортивными. Делайте кардио не реже 3-х раз в неделю.
Увеличьте вес отягощений в приседаниях, выпадах и становой тяге. Работайте с увеличенным весом на меньшее количество повторений, но в большем числе подходов.
Питайтесь с профицитом калорий, так как рост мышечной массы невозможен на дефиците. Для рельефа нужны хорошо проработанные большие мышцы, которых не получить без здорового питания. Увеличение суточного калоража на 10% за счет белков и полезных жиров поможет сделать тело более рельефным при условии регулярных тренировок.
Рельефности ног способствует и регулярная растяжка после тренировки. Она сделает мышцы более удлиненными и пластичными, что положительно влияет на рельеф тела. Еще больше лайфхаков о тренировках и питании вы узнаете от тренеров фитнес-клуба «Мультиспорт». Ждем вас в любой день недели!
1 минута
16 сентября 2023