1382 подписчика
Упражнения для мышц брюшного пресса
Если обыкновенные скручивания не приносят результатов, то попробуйте альтернативные методы укрепления брюшных мышц. Вот несколько упражнений, которые помогут добиться кубиков на животе:
Различные планки – на локтях и прямых руках, боковые и динамические с прыжками – все они помогают проработать глубокие мышцы кора, делая живот плоским;
«Скалолаз» и «спайдермен» – разновидности динамических планок, которые прокачивают кор и пресс, а также тренируют выносливость;
Скручивания на фитболе – из-за необходимости балансировать в работу включается больше целевых мышц;
Бег с высоко поднятыми коленями – при выполнении активно включаются мышцы пресса;
Велосипед лежа – здесь работают косые мышцы, которые формируют талию;
Берпи – в работу включаются глубокие и поверхностные мышцы живота;
Если вы тренируете пресс после общей тренировки, то попробуйте выделить отдельное занятие специально для проработки мышц живота. В тренировку можно включить функциональные упражнения, элементы ВИИТ, а не только изолированные скручивания. Кроме того, пресс активно тренируется во время тренинга с собственным весом, так как брюшные мышцы включаются в отжиманиях и других подобных упражнениях. Чтобы увидеть результат в виде красивого и плоского живота, необходимо изменить подход к тренировкам.
В фитнес-клубе «Мультиспорт» есть отдельные направления для проработки мышц кора и пресса. Звоните или пишите для записи на занятие!
1 минута
8 сентября 2023
128 читали