1430 подписчиков
Как расслабить спину с помощью упражнений
С периодической болью в спине сталкиваются все, вне зависимости от специфики работы. А возникает она от сильного напряжения мышц, обусловленного стрессом, неправильной осанкой или неудобной позой. Расслабить спину и снизить болевые ощущения помогут такие упражнения из йоги:
Поза ребенка – сядьте на пятки, а затем потянитесь вперед и положите голову на коврик. Так вы расслабите поясницу и напряженные трапециевидные мышцы. Усложните позу, поднимая таз вверх, при этом не отрывая верх тела от пола. В этом случае еще сильнее растягиваются поясничные мышцы.
Скручивания лежа – лежа на спине поворачивайте нижнюю часть тела то в одну, то в другую сторону. Так вы сможете расслабить боковые мышцы корпуса и квадратную поясничную мышцу.
Складка сидя – сидя на коврике, потянитесь руками к стопам. Не округляйте поясницу, стараясь наклоняться от таза. Попробуйте положить лоб на колени, для этого их можно немного согнуть. Вы должны почувствовать, как тянуться мышцы у верхней части позвоночника и поясница.
Наклон вперед с руками в замке – встаньте прямо, руки сложите в замок за спиной. Наклонитесь к коленям, поднимая руки вверх за спиной. Старайтесь не сгибать спину и поднять руки как можно выше к затылку. Так вы расслабите верхнюю часть трапеций и плечи.
А если хотите осознанно поработать над спиной, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт» на занятия «Здоровая спина», после которого вы позабудете о напряжении, боли и дискомфорте!
1 минута
26 сентября 2023