110 подписчиков
#упражнения #техники
Сегодня предлагаю технику для проработки эмоций и чувств. Ее цель: определить эмоции и чувства, заблокированные в теле, ослабить их негативное воздействие.
1. Нарисуйте силуэт человека (или используйте шаблон). Закройте глаза и позвольте чувствам проявить себя в теле. Понаблюдайте какое-то время за ощущениями. Цветными карандашами зафиксируйте чувства на силуэте.
2. Ответьте на вопросы:
Какого размера каждое чувство и где конкретно оно расположено?
Оно насыщенное / слабое? Светлое / темное? Приятное / дискомфортное?
Принимаете ли вы эти чувства, или к какому-либо участку испытываете отторжение?
Если чувствуете дискомфорт от какого-то участка, чувства, что можно сделать?
3. Совпадает ли цвет на шаблоне с вашим чувством в действительности? Например, радость вы нарисовали черным цветом – но это необычно, тогда можно предположить, что радость чем-либо омрачена. Подумайте, почему для каждого чувства вы выбрали именно этот цвет?
4. Потрогайте руками свое тело. Есть ли в нем «пустоты»? Возможно, вы обнаружите, что какие-то участки не заполнены. Заполните пустоту тем цветом и чувством, которое вы хотите.
5. Дискомфортные чувства назовите. Например: «Это боль, она расположена в горле, цвет – серый». Возможно, вам вспомнится конкретная ситуация, связанная с этим чувством. Скажите вслух: «Мне больно. Боль связана с тобой». Тем самым, вы проговариваете чувство и уменьшаете его потенциал.
6. Выпустите чувство с помощью движения (можно стучать ногами, прыгать, похлопать себя, встряхнуться и т.д.). Какое движение вам хочется совершить?
7. Разделите себя и свое чувство с помощью слов: «Я проживаю это в себе, я вижу свою боль. Это непросто для меня. Она во мне есть, но она – не я. Боль уйдет, а я останусь».
1 минута
5 сентября 2023