5599 подписчиков
«Лучшее для вашего трицепса!» Разгибание рук в наклоне: техника, описание и преимущества
Выполняя это упражнение, где работа производится только в локтевом суставе вы отлично изолированно прорабатываете трицепсы. Некоторые источники гласят, что данное упражнение эффективнее чем такие упражнения как французский жим и жим лежа узким хватом. Помимо трицепса в работе так же участвуют и другие вспомогательные мышцы, такие как задний пучок, широчайше, пресс и т.д.
Техника:
- Встаньте сбоку от скамьи, одна голень должна быть согнута колене, а одна нога должна стоять на полу
- опираясь одной рукой об скамью, второй же рукой следует взять гантель.
- ваш пресс должен быть напряжен, а грудь расправлена
- рабочая рука должна быть параллельна полу, угол в локте должен быть в районе 90 градусов
- рабочую руку следует отвести назад на выдохе и возвратить в исходное положение на вдохе
Упражнение следует выполнять медленно и движение должно быть подконтрольным. Разгибание рук в наклоне или же кикбэк можно выполнять с читтингом.
Упражнение актуально как новичкам так и опытным атлетам и атлеткам.
Вообщем разгибание рук в наклоне это отличное изолированное упражнение.
Как вам данное упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
5 сентября 2023
140 читали