2 подписчика
⬆️ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ ⬆️
Система питания, разработанная экспертами по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения:
✅Берем тарелку диаметром 20-24 см
✅1/2 тарелки наполняем овощами, фруктами, зеленью (т.е клетчаткой)-чем разнообразнее и ярче, тем лучше!
✅1/4 тарелки отводим для сложных углеводов: гречка, рис, булгур, киноа, макароны из ц/з муки и др.
✅1/4 тарелки для белка: курица и другая птица, мясо, рыба, тофу, бобовые и т.д.
✅В дополнение- полезные жиры (растительные масла, орехи, семечки) в небольшом количестве.
✅Не забываем пить воду в течение дня.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Казалось бы все просто, но не у всех получается соблюдать. Если вы попробуете выстраивать каждый свой прием пищи по методу тарелки, то заметите улучшение самочувствия, стабилизацию работы ЖКТ, нормализацию веса 🥗
Проверено лично мной и моими пациентами ✔️
Около минуты
12 сентября 2023