6 подписчиков
Учебный год стартовал, впереди контрольные, экзамены, проверочные.. Кто-то из детей переносит это легко, а для кого-то и обычные походы в школу становятся стрессом. Часто у ребенка может проявляться тревожность.
Она присуща человеку вне зависимости от возраста. Тревожность может быть разовая (ситуативная) или постоянная.
Если тревога ребенка ситуативная, то нужно аккуратно создавать ситуацию столкновения с подавленностью и страхом. Когда мы потакаем этим чувствам, то внутренне постоянно получаем подтверждение, что опасность есть. А нужно создать противоположный опыт — опыт действия в ситуациях, когда ты нервничаешь, разочарован или совершил ошибку. Для этого мы должны позволить ребенку вступать в новые некомфортные ситуации.
Но как при этом помочь детям экологичнее переживать тревогу? Существует ряд действенных упражнений, и работают они, кстати, в том числе и для взрослых.
🌬️Дыхание
Этот инструмент по праву можно назвать “скорой помощью”. Самый простой вариант - сделать несколько глубоких вдохов и выдохов животом. Для удобства положите на него руку и почувствуйте, как ваш внутренний резервуар наполняется, а потом медленно, без усилия, произвольно выдыхайте. Чтобы ребенку было проще, предложите ему представить, что его живот это воздушный шарик.
Более продвинутый вариант - так называемое “квадратное дыхание”, когда между вдохом и выдохом делаются паузы, и каждый из элементов (вдох-пауза-выдох-пауза) выполняется на определенное количество счетов (например 4). Это позволит успокоить сердечный ритм и переключить внимание.
🤜Толкать стену
Упражнение направлено на чередование мышечных усилий и расслабления, делается в несколько подходов по 10 секунд и помогает укротить кортизол - гормон стресса.
📦Тревожная коробка.
Часто наша психика преувеличивает значимость тревожного события. Чтобы не “гонять по кругу” негативные мысли в голове, сделайте коробку, напишите все свои тревоги на листке бумаги и положите этот лист в коробку. Это поможет хотя бы на время ослабить напряжение и освободить голову от разрушающих мыслей.
С маленькими детьми такое упражнение можно делать вместе.
🖌️🎨Рисование или лепка
Если тревога мешает уснуть или сосредоточиться на каком-то деле, предложите ребенку взять карандаш и лист бумаги. Попросите внимательно разглядеть свое чувство. Где оно находится? Как проявляет себя? Жжет? Колет? Тянет? Какого оно цвета и размера? Пусть ребенок представит, что оно плавится, принимает жидкое состояние и через трубочку, протянутую вдоль руки, вытекает сквозь карандаш на бумагу. Теперь пусть ребенок рисует каракули, точки, штрихи – все, что придет в голову. Очень скоро он начнет чувствовать себя лучше и спокойнее. Лепка тоже прекрасный инструмент, так как перенаправляет работу в другие участки мозга, тем самым делая неактивными те зоны мозга, которые активничают в стрессовых ситуациях.
🍋🍌Апельсин/лимон
Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука. Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку. Выполните это же упражнение левой рукой.
Выполнение упражнения с детьми может сопровождаться следующим стихотворением - инструкцией:
«Я возьму в ладонь лимон. Чувствую, что круглый он. Я его слегка сжимаю – сок лимонный выжимаю. Все в порядке, сок готов. Я лимон бросаю, руку расслабляю».
💫Во время тревожности очень важно снять телесное напряжение. Для этого подойдут прослушивание перед сном спокойной музыки, массаж лица, плеч, спины.
Если тревога у ребенка носит постоянный характер, то с ней следует работать системно. Важно общаться, оказывать ему поддержку. Старайтесь выстроить доверительное взаимодействие, не обесценивайте его эмоции, помогайте концентрироваться на своих достижениях или хороших моментах. Если чадо не идет на контакт или ваша помощь не помогает, то стоит обратиться к школьному или частному психологу.
3 минуты
5 сентября 2023