5582 подписчика
«Многие люди совершают эти ошибки и у них слабый трицепс.» 3 ошибок при тренировке трицепса
Многие люди считают, что накачать мышцы легко. Считают, но накачать мышцы никак не могут. Многие люди при тренировке той или иной мышечной группы допускают ряд ошибок из-за которых они никак не могут спрогрессировать.
Так если взять такую мышечную группу как трицепсы, то тут атлеты наиболее часто совершают ошибки, среди которых следует выделить:
- Болтаются локти
При выполнении различных упражнений такие как французский жим и жим узким хватом, в этих упражнениях должны быть зафиксированы локти в одном положении. Важно следить за своими локтями и не допускать чтобы они болтались, в противном случае кпд от тренировок трицепса снизиться.
- Неправильное расставленния приоритетов
В самом начале тренировки вам необходимо для начала задействовать в работу большие мышечные группы, а затем малые.
Тренируя трицепсы в начале тренировки, вы тренируете малую мышечную группу. Утомляя трицепсы вы снижаете качество выполнения базовых упражнений, да и трицепсы начинают перегружаться и их рост не происходит . Важно расставлять приоритеты на тренировках и утомлять трицепсы в конце тренировки односоставными упражнениями. Так вы сможете планомерно и гармонично распределять нагрузку на трицепсы.
- Полное разгибание локтевого сустава
Выпрямляя полностью локти в таких упражнениях как жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях вы переносите основную нагрузку на суставы, а мышцы перестают напрягаться.
Настоятельно рекомендую при выполнении упражнения не выпрямлять полностью руки в локтевом суставе в верхней точке амплитуды
Совершали эти ошибки? Конечно же совершали.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
4 сентября 2023
133 читали