848 подписчиков
ПОЧЕМУ СТОИТ ВЕС
если вы находитесь в дефиците энергии-вы будете худеть, но вес может не меняться какое-то время из-за следующих причин
1️⃣ ОТЕКИ
организм может задерживать воду, если вы мало пьете, мало двигаетесь, перед КД, мало спите, много нервничаете, только начали тренироваться или тренируетесь принципиально по новому
2️⃣ ТРЕНИРОВКИ
как ни странно, но с приходом тренировок в вашу жизнь вес может не меняться 2-3-4 недели
Когда мы начинаем тренироваться в мышцах начинает запасаться гликоген (организм копит как бы энергию на будущие тренировки) 500-700 грамм, а 1 грамм гликогена запасает ~ 3 грамма воды, итого +1,5-2 кг получите 🙈 но гликоген дает упругость, подтянутость и объем мышц😉
3️⃣ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
если ваш дефицит калорий очень большой и при этом еще нет силовой нагрузки, организм будет пускать в расход мышцы.
Наши мышцы тратят калории даже в покое, но если вы их теряете, базовый обмен снижается, что может замедлить процесс жиросжигания.
4️⃣КАЛОРИЙНОСТЬ
если вы едите больше калорий чем тратите - вес уходить не будет. Возможно вы не правильно вносите продукты в счетчик калорий или чем-то кусочничиете и не записываете, думая что там мало, но даже 200 калорий играет роль.
Возможно мало двигаетесь - нужно пересмотреть рацион и физическую активность.
5️⃣ ПОТЕРЯ ЖИРА И НАБОР МЫШЦ
если при дефиците энергии присутствуют силовые тренировки вы можете одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу, ваш вес может не меняться или меняться очень незначительно, НО вы точно будете меняться в объемах
Мышцы имеют большую плотность чем жир, поэтому фигура будет более подтянутой и стройной.
6️⃣ ПЛАТО
если вы уже не первый месяц находитесь в режиме регулярных тренировок и дефицита по калориям, ваш вес уходил, но в последнее время прогресс остановился - вес не угодит - это значит, что организм адаптировался к режиму и пришла пора изменений
Нашли свою причину?
1 минута
4 сентября 2023