43 подписчика

Бицепс ( двуглавая мышца плеча )

Все о ней мечтаем )))мечтаем , чтобы наши руки выделялись )

Бицепс является группой мышц делающие наши руки визуально больше , мощнее , заметнее , но как его тренировать , какие упражнения делать ??

Давайте разбираться!

Строение бицепса ( двуглавой мышцы плеча )

-длинная головка

- короткая головка

Основные ее функции:

-сгибает предплечье в локтевом суставе

-супинирует

Антагонист -треглавая мышца плеча

А теперь самое интересное, как же его накачать)))

бицепс по сравнению с трицепсом не нуждается в работе с большими весами , ему достаточно небольшого веса , но это не значит , что про большой вес мы забываем )

Она участвует синергистом ( вспомогательная мышца )в таких упражнениях как подтягивания , различные тяги , чтобы его проработать необязательно выделять для него полноценную тренировку , включите просто пару упражнений на бицепс в тренировку спины , будет правильно и сэкономите время ))

если же хотите все же сделать на нем акцент, то рассмотрим следующие виды упражнений:

-сгибания штанги в локтевом суставе ( считается базовым упражнением)

-сгибания гантелей на наклонной скамье

-подтягивания обратным хватом

-сгибания гантелей с нейтральным хватом (упражнения молотки) также прорабатывая плечевую мышцу плеча )

Друзья ,спрашивайте в комментариях технику выполнения любого вышеперечисленных упражнений, все расскажу )))

Приятного дня ))

1 минута

4 сентября 2023