2081 подписчик
Как расслабить верхние и средние пучки трапеции?
Это частая проблема у людей практикующих стойки на руках или длительное сидение за столом.
Сегодня на встрече с менторами и кураторами по курсу Анатомической йогу, показали потрясающее упражнение. Это теперь самая любимая поза 😂 Идея создать сгибание в шее за счет расположения ремня на затылке и подвешивание мягкое за стопы другим концом. Так мы создаем обратное движение. Верхние пучки трапеции при фиксированных лопатках разгибают шейный отдел и при фиксированной шее поднимают лопатки вверх - элевации. Средние пучки приводят лопатки к позвоночнику - ретракция. Следовательно для расслабления нужно создать обратные движения: согнуть шейный отдел, опустить лопатки (депрессия) и развести их в стороны (протракция). За счет болстера и отведения локтей и лопаток в стороны, мы добиваемся ещё опускания и отведения лопаток пассивно.
После как будто больше пространства в шейном отделе и приятное вытяжение всей задней поверхности 🥰
Около минуты
4 сентября 2023