11 подписчиков
Риски смертности от всех причин гораздо выше у тех людей, кто проводит в сидячем положении более 8 часов в сутки.
☝️Гиподинамия — глобальная проблема современного человека. Но, всего 30-40 минут активности в день снижают риск смерти.
✔️ Ежедневная физическая активность благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, работу внутренних органов, работу опорно-двигательного аппарата.
Стоит отметить, что речь идет не только о тренировочной активности. В среднем, люди тренируются 3-4 раза в неделю, около 1,5 часов (имею в виду силовой тренинг). Этого совсем недостаточно для того, чтобы считать себя активным человеком. Если у человека нет внетренировочной активности, то выходит, что в неделю он двигается всего около 6 часов. Если, мы добавим к этому времени получасовые прогулки ежедневно, это уже плюс 3,5 часа к тренировочной активности.
✍️ Из стандартных рекомендаций, которые можно брать на заметку — используйте любую возможность поактивничать в течении дня:
— вставайте из-за рабочего стола каждый час, выполняйте легкие суставные разминки;
— ходите пешком по лестницам и за продуктами в магазин;
— выходите на пару остановок раньше и прогуливайтесь пешком с работы домой.
✍️ Включайте новые виды активности в свою повседневную жизнь — плавание, походы, танцы, велосипед и ролики.
По-началу может оказаться сложно менять свои привычки, но со временем, организм сам начнет намекать на то, что ему недостаточно активности. Он хочет движения.
Движение — это жизнь! Лучше и не скажешь 😘
Ознакомиться с исследованиями можно по ссылке:
Автор: Яна Лопаткина @Yana_fitlove
👉 Все статьи и бесплатные практикумы: https://linnik-fitness.ru/free
👉 Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/bft
👉 Курс «Нутрициолог PRO» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/nutrition3
👉 Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses
1 минута
4 сентября 2023