111 подписчиков
🐶 Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана).
Асана Собака мордой вверх способствует укреплению и вытяжения мышц спины, улучшению циркуляции крови, развитию равновесия и концентрации.
Отстройка: Из положения на животе, вытяните ноги и подверните стопы на пальцы, согните руки в локтях, установите ладони под плечами. На вдохе отталкивайтесь руками, поднимая голову и верхнюю часть тела вверх. Аккуратно создавайте прогиб в спине. Отрывайте бёдра от пола и занимайте положение на 4-х точках (стопы и ладони). Есть разные вариации положения стоп — на пальцах (на фото) или взъёмами вниз.
• Смотрите вперёд, опытные могу слегка запрокидывать голову назад
• Не поднимайте плечи к ушам, а старайтесь направлять плечи вниз
• Допускается сгибать руки в локтях
• Натягивайте коврик ладонями на себя
• Дышите спокойно, подключайте дыхание Уджайи
• После выполнения сделайте компенсация ( поза ребёнка, бакасана, кошка и др.)
Противопоказания: Беременность, проблемы с запястьями, травмы шейного отдела позвоночника, повышенное давление.
#ЙогаАсаны
Около минуты
4 сентября 2023