132 подписчика
Список распространенных тревожных рас стройств приведен ниже.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это состоя ние, при котором вы практически постоянно испытываете тревогу разной степени выраженности. Люди с ГТР часто беспокоятся о том, что с ними и их близкими может произойти что-то плохое, хотя ре альных причин для беспокойства нет.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может прини мать множество разных форм В целом оно характе ризуется нежелательными навязчивыми мыслями и стремлением выполнять определенные ритуалы в нереалистичном стремлении предотвратить пугающие события.
Панические атаки. Во время панической атаки человеку может ка заться, что у него случился сердечный приступ, что он сейчас поте ряет сознание или даже умрет — настолько сильными могут быть дискомфортные физические ощущения. Панические атаки могут возникать как в определенных ситуациях, так и буквально как гром среди ясного неба, без видимых причин.
Фобии — это специфичные страхи в отношении каких-то повсед невных событий или ситуаций. Фобии еще называют иррациональ ными страхами, потому что в данном случае степень выраженности страха явно не соответствует масштабам фактической угрозы. У людей могут развиваться фобии практически чего угодно. К наиболее распространенным фобиям можно отнести агорафобию (боязнь людных мест или боязнь покинуть знакомые места, где вы чувству ете себя в безопасности), клаустрофобию (боязнь замкнутых про странств), боязнь животных, страх высоты и т.д.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это чувство тревоги, являющееся результатом травмирующего события, которое угрожало либо жизни, либо физическому состоянию чело века. ПТСР может развиваться в результате даже не непосредствен ного участия в событии, а просто наблюдения события, которое вы зывает у человека сильное чувство страха. Вот примеры травмиру ющих событий, которые могут приводить к развитию ПТСР: дорож но-транспортное происшествие, ограбление, стихийное бедствие, физическое насилие, военные события.
Тревога обычно включает в себя следующие особенности мышления.
Переоценка вероятности того, что угрожающее/негативное событие действительно может произойти.
Переоценка масштаба отрицательных последствий в том случае, если угрожающее/негативное событие произойдет.
Недооценка своей способности справиться с угрожающим/негативным событием.
Будьте реалистичны в оценке вероятности того, что может произойти угрожающее/негативное событие: "Это может произойти, но это не так вероятно, как я представляю себе".
Постарайтесь представить себе масштаб отрицательных послед ствий не в моменте, а в перспективе.
Мы называем эту тактику декатастрофизсщией: "Это плохо, но не ужасно; это неудача, но не катастрофа; это сложно, но не невыносимо; это неприятно, но не страшно".
Признайте, что вы способны справляться с неприятностями.
Придерживайтесь мысли о том, что вы обладаете высокой толерант ностью к фрустрации: "Это некомфортно, но я могу вынести это", "С этим непросто справиться, но, тем не менее, я справлюсь", "Пре одолеть это сложно, но возможно".
2 минуты
4 сентября 2023