13,9 тыс подписчиков
❗️ 3 действия, которые помогут вам поддерживать хорошее состояние здоровья в опорно-двигательном аппарате, а также улучшить ваше самочувствие и даже распрощаться с лишними парой килограммов.
Как известно, что здоровье организма – это гармоничная работа всех систем, из которых складывается наше тело. Если одно звено этой системы даёт сбой, то оно тянет за собой поломку во всех остальных системах, вот почему очень важно поддерживать здоровье во всех системах, подходить к восстановлению здоровья комплексно.
Все мы знаем, что движение – это жизнь. Теперь остаётся начать внедрять в жизнь следующие 3 совета докторов.
1. Физическая активность в течение дня. Она улучшает фигуру и разгружает психологически.
Если у вас сидячая работа, то будет очень полезно, даже рекомендуется каждый час вставать со стула хотя бы на 3-5 минут, затем потянуться, встряхнуться. Можно выполнить несколько наклонов в стороны и вниз, сделать махи руками - это разгонит кровь и позволит не накапливать усталость.
Если не знаете, какие делать упражнения, то смотрите эту разминку для офисных сотрудников, не вставая со стула. Показывает врач ЛФК Краснова Ольга (жмите на синий текст).
2. Прогулки на свежем воздухе. Все мы большую часть времени сидим в закрытом помещении, поэтому всегда используйте свободное время для прогулки, например, вечером после работы или утром до работы. Движение разгоняет кровь, оживляет, омолаживает и смазывает суставы. Эта простая привычка – ежедневная прогулка на свежем воздухе хотя бы 15-20 минут вечером перед сном улучшает самочувствие и помогает хорошо и сладко уснуть.
3. Утренняя зарядка и самомассаж. Вспомним, что в СССР была хорошая традиция – с утра по радио шла утренняя гимнастика. И после такой гимнастики люди с хорошим настроением, разогревшиеся и раздышавшиеся шли на работу.
Внедрите в свою жизнь с утра 15 минутную гимнастику вместо просмотра новостей в гаджетах – и вы очень скоро почувствуете себя намного бодрее, лучше и спокойнее.
Чтобы легче было внедрить эту привычку в свою жизнь, начните делать зарядку с нами. Она займет всего 10 минут, но разомнет мышцы и суставы, даст энергию на весь день.
Это могут быть:
1. простые махи руками и ногами;
2. различные скрутки;
3. наклоны;
4. потискать себя за ухо (ведь уши – это проекция всех наших органов);
5. растереть кончики пальцев (несложный самомассаж, который может заменить даже 2 чашки кофе).
Как делать самомассаж запястья и ладони руки показывает тренер-эксперт Анастасия Завистовская (по времени – 2 минуты).
Все эти несложные способы очень помогают быстро войти в рабочий ритм и держать хорошее ровное состояние до конца рабочего дня.
Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
2 минуты
4 сентября 2023