212 подписчиков
Для начала, позволь, я напомню, как именно проходит снижение %жира
Потеря жира это одна из ответных реакций тела на дефицит калорий
Мы потребляем энергию через пищу и тратим ее 4мя способами
Давай переведем все это в реальный пример:
Предположим, что за весь день ты потратил 2500 ккалорий, и съел за этот же день 3000
Значит ты в профиците на 500 ккал, и в теории уже набираешь жир
Но если вместо 3000 ты бы съел 2000, то ты уже в дефиците на 500, и если продолжишь держать этот дефицит в течение недели, то увидишь разницу в весе примерно на пол килограмма в меньшую сторону
Да это будет не все жир, да есть много нюансов, но если ты в дефиците, вес будет уходить
И для снижения веса не играет роль качество твоего питания, конкретные продукты, время и количество приемов пищи. Влиять будет только общее количество калорий
Влияние качества еды, я разберу в следующем посте, но это были основы, с помощью которых твое тело избавляется от жира
И на этом моменте начинается самое интересное. Большинство людей прибегают к краткосрочным стратегиям, чтобы избавиться от ненавистного жира как можно быстрее
И это их основная ошибка
Да, все самые известные диеты в итоге приведут к потере веса, и именно поэтому они так популярны до сих пор
Но итог таких диет в 90% случаях один, как и в шоу самый большой неудачник: лишь 1 человек из 14 сохранит вес в течение более 6 лет
Все остальные вернут или наберут еще больше
Всему виной подход, которому не учат никого
Да, отказ от калорийной пищи, избежание праздников, классных мероприятий, на некоторое время помогут уйти вам в дефицит калорий
Но ровно на столько же и ухудшат ваше отношение к еде и сделают диету губительной, так как к тому же приведут к дефициту питательных веществ и неконтролируемой тяге к еде, все это неизбежно приведет к набору жира
Так что если ты хочешь не просто похудеть, а оставаться стройным, тебе нужен другой, более эффективный подход
В инстаграме в актуальном, я буду разбирать 3 конкретные стратегии для тебя, которые помогут не только избавиться от лишнего жира, но и удерживать % жира круглый год
Помните, лайки и комментарии ускоряют выход следующих постов
1 минута
3 сентября 2023