5587 подписчиков
«Одно из лучших подтягиваний!» Подтягивания за голову
Если вы желаете разнообразить свои подтягивания да и в целом тренировочный процесс, то в таком случае я рекомендую выполнять подтягивания за голову. При выполнении этого упражнения основная нагрузка будет принимать на себя трапециевидные мышцы, так же во время подтягиваний происходит растяжение широчайших мышц, что не может не радовать.
Итак, если вы решили выполнять данное упражнение, то в таком случае у вас должно быть достаточно гибкие плечевые суставы. В случае отсутствия гибкости в плечевых суставах вы рискуете получить травму, особенно если вы тренеруетесь с дополнительным отягощением.
Техника:
1. Встаньте перед турником, возьмите его прямым хватом
2. Поднимите себя, сгибая руки в локтях и приводя голову за турник
3. Продолжайте подниматься, пока ваш затылок не достигнет уровня турника.
4. Задержитесь на вершине на секунду, затем медленно опуститесь вниз, расправляя руки в локтях.
Если при выполнении упражнения вы почувствуете дискомфорт в области плеча, то это свидетельствует о том, что ваши плечевые суставы недостаточно гибкие. В таком случае не стоит продолжать выполнять упражнение, во избежание возникновения травм.
Как вам это упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
3 сентября 2023