34 тыс подписчиков
Главное в фитнесе — результат! Но чтобы достичь его, следует учесть в тренировках важные нюансы ☝️ Ловите чек-лист с золотыми правилами здорового фитнеса.
✅ Не тренируйтесь голодными
Поешьте за 1-1.5 часа до занятий, включив в рацион белки и сложные углеводы. Рыба или курица, говядина, крупа, зелень — так вы получите и энергию, и белок для мышц.
✅ Занимайтесь регулярно
Для ощутимых изменений нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.
✅ Хотя бы 5 минут уделяйте дыханию
Дыхательные упражнения можно не только включать в тренировку, но и выполнять отдельно.
✅ Делайте миофасциальный релиз (МФР)
Достаточно 5-7 минут МФР перед тренировкой, чтобы активировать мышцы и наладить лимфоток. Но можно выполнять МФР и после тренировки, и отдельно, в зависимости от целей.
✅ Оттачивайте технику
Качество важнее количества! Особенно помните про хорошую опору в стопы, осевое вытяжение позвоночника от макушки до пяток и контроль за «домиком».
✅ Не тренируйтесь на износ
Минимум, который необходим для восстановления после силовой тренировки — 1 день. Для новичков часто 2-3 дня.
✅ Дышите
Не задерживайте дыхание во время упражнений. Исключение — лишь отдельные дыхательные практики, где мы предупреждаем о задержке дыхания.
✅ Подбирайте время занятий под свои биоритмы
Тренируйтесь, когда вам комфортно! Например, при проблемах со сном оставьте на вечер МФР и дыхательные практики, а силовые перенесите на первую половину дня.
✅ Если нет времени, выбирайте короткие практики
Не думайте, что эффект имеет только длительная тренировка! Ежедневные практики по 15 минут дадут больше эффекта, чем занятие на полтора часа, но раз в 10 дней.
Мы приготовили для вас сет из 5 универсальных разминок на все тело, которые помогут сделать фитнес регулярным и ненапряжным! Длительность тренировок от 12 до 19 минут позволит включить занятия в любой график. В результате регулярных занятий вы получите избавление от отечности, заряд энергии, упругое тело!
Сейчас набор из 5 разминок стоит всего 990 рублей вместо 2450! 💸 Переходите по ссылке и забирайте их в вечное пользование ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
💬 Делитесь: в ваших тренировках все пункты учтены? Или чего-то не хватает? Возможно, что-то хотели бы разобрать подробнее?
1 минута
2 сентября 2023
265 читали