23 подписчика
СИЛА ХВАТА-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
(продолжение темы)
Теперь о тренировке силы кисти. Сила эта как минимум бывает трёх видов: удерживающая, сдавливающая и щипковая. И тренируем мы в первую очередь не мышцы, а связки.
Не знаю лучшего упражнения чем вис на турнике. Здесь всё просто. На время. Одна минута – хорошо. С этого можно начинать. У меня сегодня получается 2-2,5 минуты. Варианты: с расширителями, с полотенцем, переброшенным через перекладину и т.д.
Эспандеры. Не резиновые бублики, а профессиональные для тренировки силы сжатия. Результат в килограммах. Наиболее известные Captain of Crush (CoC). Одно время занимался с ними. У них номера с шагом в 0,5. №4 в мире закрыли всего несколько человек. Смог справиться с №2 (88 кг). Купил 2,5 и пока это дело забросил.
Лом. Лучший снаряд)) Я использую шестикилограммовый бодибар (это такая гимнастическая палка). Беру за середину и делаю отведения, пронацию-супинацию кисти и, вообще, любые упражнения в разных плоскостях. Кручу-верчу.
Блины. Для усиления щипкового хвата. 5-10 кг – подбрасывать-ловить, крутить. Главный здесь большой палец. 20 кг и больше – просто удерживать пальцами.
Старый проверенный способ – отжимания на пальцах.
Таким упражнениям можно отвести один день в неделю. При этом разрабатывать кисть и пальцы можно где угодно: в транспорте, на прогулке, даже во время работы.
К этой теме буду возвращаться не раз.
#силахвата
1 минута
2 сентября 2023