54 подписчика
1 сентября - День Знаний, а значит, пора позаботиться по продуктивности😀
3 составляющих школьной пятёрки👇
🍳Лецитин🍳
Помогает мозгу работать качественнее и быть более внимательным, способствует усвоению витаминов А, D, Е и К, участвует в процессе вывода токсинов (они есть у всех, даже у детей).
Особо важен при высоком холестерине, проблемах со слухом, гиперактивности, нарушениях баланса и координации.
🥑Омега-3🥑
Влияет на активность серотонина в мозге - дает силы и мотивацию к учёбе. А еще эти жирные кислоты снижают уровень кортизола (гормон стресса), укрепляют иммунитет и помогают поддерживать ЛПВП («правильный» холестерин).
Хорошие источники - семя льна, скумбрия, сардины, лосось, сельдь.
🐠Витамин D3🐠
Без этого гормоноподобного вещества не усвоится кальций - незаменимый элемент рациона. Про витамин D можно говорить очень много, важно помнить, что детям он также необходим для поддержания огромного числа физиологических процессов и гормонального фона.
Пищевые источники витамина D: жирные сорта рыбы, в меньшей степени – сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты, яичный желток (также содержит рекордное количество лецитина), икра.
Отдельного внимания заслуживает дозировка: в препаратах кальция максимальная концентрация витамина D3 составляет примерно 700 – 1000 МЕ, но этого недостаточно для усвоения кальция. В итоге получаем холестериновую бляшку или камни в почках, одновременно кальций утилизируется из костей, делая косточку хрупкой. 💁
Не будем вдаваться в сложные биохимические процессы и просто запомним: практически все жироподобные вещества оказывают большое влияние на нервную систему (поэтому так важны сбалансированный рацион и своевременное восполнение дефицитов, особенно при соблюдении разных диет). Так что мамам эти источники спокойствия и здорового функционирования клеток организма тоже очень кстати.
📌При приеме любых добавок соблюдайте комплексный подход, т.к. не все они способны действовать самостоятельно - для эффективной работы им необходимы кофакторы, поэтому нужно следить за сочетаемостью. Перечисленные выше отлично работают вместе и чаще всего необходимы и многим взрослым.
❗Возможны индивидуальные реакции организма, связанные с заболеваниями (в основном редкими), образом жизни, текущим состоянием организма и показателями крови. Не рекомендую бездумно покупать какие-либо БАДы, не имея необходимых знаний о своем здоровье. К слову, в этом вам может помочь грамотный нутрициолог😉
2 минуты
1 сентября 2023