351 подписчик
Витамины чтобы не заболеть?
#витамины #правильноепитание #зож #питание
Очень актуальная тема, потому как начало осени🍁 и, конечно же, начало учебного года📕 (с праздником🥳).
Если иммунитет ослаблен, то болячки в виде простуды😈 не заставят себя ждать. Поэтому помогаем себе и своим близким не заболеть в этот период🙏
Номер 1 в защите иммунитета - это витамин D. Его, как известно, мы можем получить, пребывая на солнце🔆. Но осенью и зимой солнца не достаточно, поэтому витамин D нужно получать с пищей.
Продукты, богатые витамином D: печень трески, рыбий жир, морская рыба, желток яиц, молочные продукты, икра, водоросли.
Под номером 2 идут витамины группы В. В2, В6, В12 - улучшают противомикробную защиту. Если есть нехватка витамина В2, то появляется склонность к инфекционным заболеваниям.
Продукты, богатые витаминами группы B: печень (особенно, говяжья), молоко, яйца, злаки, орехи, красное мясо, морепродукты.
Номер 3 - красавчик витамин Е. Он усиливает способность нашего организма противостоять влиянию вредных экологических факторов и вирусов.
Продукты, богатые витамином Е: семечки, орехи и растительные масла.
Витамин С (или аскорбиновая кислота) - почетный номер 4. Он усиливает выработку антител, которые поглощают опасные вещества; укрепляет сосудистую стенку.
Продукты, богатые витамином С: квашеная капуста, шпинат, сладкий перец, цитрусовые (многие фрукты с желто-оранжевым окрасом).
‼️Важно. Витамин С разрушается при нагревании (при температуре 60 градусов).
Лимончик, брошенный в кипящий чай, к сожалению, не будет защищать наш организм от простуды.
И номер 5 - это витамин А. Является мощным антиоксидантом, повышает устойчивость организма к инфекциям.
Продукты, богатые витамином А: печень трески, молоко, морковь, мясо.
P.s. едим "правильные" продукты и не болеем😉
1 минута
1 сентября 2023