21 подписчик
👆Помните упражнение по релаксации с кулаком и другими частями тела? ((https:/...)👆 Сейчас вам понадобится этот навык.
Полное расслабление
Глубокий вдох - выдох 4раза, на каждом выдохе расслабляйтесь,
перенося внимание на части тела по очереди, расслабляясь и прислушиваясь к реакции.
Начинайте с головы, двигайтесь к пальцам ног. Действуйте медленно и обдуманно, убеждаясь, что каждая часть тела отреагировала, прежде чем приступить к следующей .
Сначала расслабьте кожу головы. Потом лоб и глаза. Лицо, шею, плечи и руки. Когда почувствуете, что плечи и руки расслаблены, и вы почувствовали приятное ощущение, переходите к спине.
Потом: грудь, живот, низ спины, бёдра, колени, голени, лодыжки, ступни и пальцы ног.
Запоминать этот порядок нет необходимости, так как это естественная последовательность расслабления, от головы до пальцев ног.
Вечером 1дня, выполняйте каждый шаг по релаксации медленно и тщательно.
Вечером второго и третьего дней можете ускорить этот процесс. Быстро расслабьте кожу головы, лоб, глаза и так далее.
⚡️Вечером, 2часть.
1. Примените полное расслабление из 1части, используя (дефокусировку) глаз и обратный счёт от 100 до 1.
2. Визуализируйте снова лимон, который вы "видели" после обеда.
Постарайтесь "увидеть" семечки, мякоть, жёлтую кожуру и белую внутреннюю цедру. Приближайте лимон к себе и наблюдайте, как он увеличивается. Вспомните, как он пахнет и каков его вкус. Теперь пусть он исчезнет.
Проделайте те же действия во 2 и 3 вечер, с арбузом и луковицей.
3. Заканчивайте занятие отсчетом от 1 до 5, как вы делали это днём..
1 минута
1 сентября 2023