21 подписчик
Итак упражнение:
1. Сядьте поудобнее.
2. Закройте глаза.
3. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, расслабьте тело.
4. Вообразите место, являющееся для вас идеалом покоя и красоты: берег, луг, сад.
Визуализируйте себя там в течение одной или двух минут.
5. Скажите себе, что, когда вы откроете глаза, вы будете чувствовать себя прекрасно, бодро и лучше, чем прежде.
6. Откройте глаза.
Первые три шага — это то, что делает большинство людей, после тяжелого рабочего дня.
Последние три — типичная форма мечтания.
Теперь релаксация.
Я попрошу вас сжимать свой кулак все сильнее и сильнее, а потом прекратить давление.
Смысл состоит в том, чтобы дать вам возможность запомнить ощущение физического расслабления.
Момент устранения давления и есть релаксация. Не раньше, а именно в этот момент.
Будьте готовы к этому ощущению. Ещё раз.
Готовы? Сжимайте кулак... Еще сильнее... Теперь отпускайте!
Как ощущение?
Поэкспериментируйте с другими частями тела и запомните ощущение. Оно пригодится в других уроках.
Около минуты
1 сентября 2023