55 подписчиков
Обезжиренный творог - лучший друг рыхлых бочков?😳
Ставьте "❤", если согласны, что творог с 0% жирности:
🍚лучший ужин, особенно после 18:00
🍚полезен для здоровья, т.к. содержит много кальция
🍚низкокалорийный, поэтому не повредит фигуре
🍚дольше усваивается организмом, за счет чего обеспечивает долгую сытость
🍚помогает расти мышечной массе, тем более после интенсивной тренировки
🍚способствует похудению
🍚один из лучших источников белка
На заметку👇
📈Обезжиренный творог приводит к ЗАПАСАНИЮ жира, который мы так усердно топим диетами и спортом. У него высокий инсулиновый индекс (120!). Смешайте с 🍯 или 🍌 и получите инсулиновую 💣. Когда поджелудочная железа вырабатывает много этого гормона, блокируется работа липазы (фермент, стимулирующий разрушение жиров) и соматотропина (уменьшает подкожный жир, увеличивает соотношение мышечной массы к жировой, но действие происходит только во время сна с 23:00 до 01:00❗).
📈Творог с 0 % жирности – это «пустой» продукт. Кальций не усвоится без жира, а еще в нем присутствует крахмал, иначе вы не смогли бы его съесть.
📈Через час-полтора (зависит от индивидуальных особенностей) вы задумаетесь о перекусе. Лайт-версия творога только наполовину состоит из казеина (того самого молочного белка с высокой биологической ценностью и отличным аминокислотным составом, источника доступного кальция и фосфора, который долго усваивается). Все остальное - легкоусвояемые белки.
В итоге💡
✔Хочешь похудеть, поддержать здоровье - ешь творог утром, когда организм нуждается в любых белках (да-да, белок - не "вечерняя" еда), ты активничаешь и ускорены обменные процессы. Стемнело - организм включает механизмы регуляции, замедляющие переваривание и усвоение пищи.
✔Покупай творог 5-9% жирности - твои волосы, ногти (и не только) будут благодарны!
✔Калории - вещь интересная, но НЕ КЛЮЧЕВАЯ в твоем грамотном рационе. Хочешь почувствовать сытость - съешь запеченную рыбу/вареное мясо с салатом из зеленых овощей и зелени. Твои мышцы тоже обрадуются.
✔Образ жизни, соответствующий твоим индивидуальным особенностям - вот, что реально поможет похудеть.
✔Домашний творог - действительно богатый продукт, но точно не "единственный и неповторимый".
1 минута
31 августа 2023