12,9 тыс подписчиков
Привет, атлет!
Гарантирую, что после этих упражнений у тебя будет спина как у камаза 🔥
📌 Сохраняй себе этот пост и пробуй упражнения на ближайшей тренировке
Техника и целевые мышцы - в видео
Ниже названия и подходы-повторения для твоего удобства
1. Трехстадийные подтягивания
3 подхода, 10-15 повторений
2. Подтягивания в закрытом переднем висе 3 подхода, 10-15 повторений
3. Куриные крылья на брусьях 3-5 подходов, 20 повторений
4. Куриные крылья
3-5 подходов, 20 повторений
🎯СОВЕТ НОВИЧКАМ
⠀
Если первое и четвёртое упражнения будут даваться сложно, то выполняй их стоя ногами на полу или на стуле. Главное соблюдай правильную технику.
🎯СОВЕТ ПРОДВИНУТЫМ
⠀
Можешь объединить упражнения в сеты. Первое объединяй со вторым, а третье с четвёртым. Повторения и отдых между сетами такие же, как в упражнениях. Главное — не переборщи!
Думаешь, что чтобы быть сильным и иметь подтянутую, атлетичную фигуру нужно тренироваться 2 часа каждый день и есть куру с гречей?
НЕТ!
Открывай мой Базовый курс — там ты найдешь более 70 программ тренировок на все тело для разных уровней и целей с оборудованием и без, а блок о питании от сертифицированного нутрициолога поможет тебе правильно питаться, чтобы получить максимальный эффект вкупе с тренировками!
Базовый курс сочетает в себе все необходимое для твоего прогресса:
* программы для прокачки мышц и набора силы
* питание
* растяжка всего тела
* подготовка к элементам воркаута
Это настоящая энциклопедия тренировок с весом собственного тела у тебя в телефоне!
Базовый Курс можно приобрести со скидкой 4000 рублей
или со скидкой 10510 рублей в наборе с Продвинутым курсом
Не жди, начинай меняться прямо сейчас 👊🏻
Тренируйся с умом со Школой Воркаута!
1 минута
31 августа 2023
173 читали