53 подписчика
Привет✋👋
РУКИ (бицепс/трицепс).
👉 Поехали.
1.Подъём штанги на бицепс стоя с прямым грифом : 5×5.
2.Жим лёжа узким хватом : 5×5.
3."Молотки" стоя : 3×12-15.
4. "Французский" жим E-Z штанги лёжа : 3×12-15.
5.Сгибанья на бицепс в кроссовере стоя с канатной рукояткой : 3×10-12.
6.Разгибания на трицепс в кроссовере с канатной рукояткой : 3×10-12.
Всё делается в суперсериях 👆
ПРЕСС: 3×20-25.
🤘 Удачи и без травм. Пользуясь 👆
Около минуты
31 августа 2023