19 подписчиков
Пожалуй, один из лучших способов справиться с панической атакой — техника 5-4-3-2-1. Задействуя все 5 органов чувств, она помогает переключить внимание с мышления на восприятие и тем самым заземлиться🧘🏻♀️.
Что нужно делать:
— несколько глубоких вдохов-выдохов;
— перечислить мысленно 5️⃣ предметов разного цвета, которые видите вокруг себя (например, бежевый комод или оранжевая ступка для специй);
— перечислить 4️⃣ ощущения, которые позволяют телу ощущать контакт с внешним миром (например, соприкосновение спины со спинкой дивана);
— перечислить 3️⃣ звука, которые слышите (например, дребезжание холодильника);
— перечислите 2️⃣ запаха, которые улавливает нос или которые можете понюхать (например, вы можете открыть и понюхать банку с кофе);
— перечислите 1️⃣ вещь, которую можете попробовать на вкус (например, яблоко).
*Видео из м/с “Конь БоДжек”
Около минуты
31 августа 2023