857 подписчиков
Токсичные типы мышления. (топ когнитивных искажений)
⠀
Травматичный опыт и детство в наших проблемах всегда ли виноваты ?
Источником переживаний, психосоматики , проблем и поводом обратиться к психотерапевту часто является тот или иной тип мышления ( «наши мысли формируют нашу реальность»).
И хотя тип мышления так или иначе закладывается в вышеупомянутом детстве и тесно связан с ним - вредоносные типы мышления порождают тревоги и другие негативные последствия.
⠀Мышление в психологии — это моделирование реальности. У каждого оно наполнено своими шаблонами, клише и аксиомами, которым человек неосознанно следует. Но не все шаблоны полезны, а некоторые и вовсе являются КОГНИТИВНЫМИ ИСКАЖЕНИЯМИ.
Попробуйте представить, что вы смотрите в кривое зеркало и видите своё искажённое отражение , но знаете, что в жизни вы выглядите иначе.
В ситуации с когнитивными искажениями человек смотрит на мир через то же "кривое зеркало", воспринимая всё через его призму и НЕ ОСОЗНАЕТ , что в реальности может быть всё совершенно иначе.
Такие искажения наносят вред, влияя на все : работу, семью, взаимоотношения, и естественно это может стать причиной психосоматики.
⠀Определим «черный список» типов мышления (и когнитивных искажений), которые стоит пересмотреть:
⠀
➖Черно-белое мышление
Жизнь по принципу «все или ничего», либо ужасно, либо отлично. Третьего не дано.
➖Навешивание ярлыков / обобщение
Когда по одному примеру человек судит вообще обо всех («все женщины стервы, все мужчины непорядочные»). Сюда же («ты всегда так делаешь, «и так каждый раз») итд
➖Катастрофизация
Преувеличение проблем (делать из мухи слона). Например, вы допустили пустяковую оплошность в работе и теперь тревожитесь, что вас уволят
➖Персонализация
Это преувеличение своей значимости, склонность всё принимать на свой счет.
Пример: ваш партнёр пребывает в плохом настроении из-за своих проблем. При персонализации вы убеждены, что плохое настроение партнёра исключительно ваша вина
➖Игнорирование положительного (преуменьшение)
Склонность отвергать положительные события, видеть негатив там, где его нет (допустим, вам выдали премию, но вместо радости вы думаете «премия маленькая, значит, мои заслуги не оценили»)
➖Чтение мыслей
Уверенность, что друг / партнёр / родственник непременно лжёт, при отсутствии каких-либо доказательств
➖Тревожная установка на будущее
«Лучше уже не будет». Человек заранее настраивает себя на негативное развитие событий
➖Селективное восприятие
Это фильтр инфомации, поиск иголки в стоге сена.
Например, ваш проект оценили, похвалили, но внесли одно замечание. Человек отбрасывает всю похвалу и зацликливается на этом замечании.
⠀Когнитивное искажение — не приговор , если осознавать его и вовремя среагировать . Заметив у себя проявление вышеперечисленного мышления, спросите себя : "Действительно ли я так думаю ? " Это поможет немного сместить фокус восприятия. Если чувствуете, что ваши мысли несут разрушительные последствия — психотерапия помогает поменять тип мышления на более экологичный и избавиться от когнитивных искажений.
⠀
2 минуты
31 августа 2023