107 подписчиков
💫 Вирабхадрасана — поза воина.
Это популярная асана в йоге, которая развивает силу, гибкость и уравновешивает ум. Есть три наиболее известных вариации, их так и называют по номерам, например, "первый вариант" или "поза воина один". Каждый вариант имеет ещё несколько модификаций (как и любая асана).
Техника выполнения 1-ый вариант
1. Из положения "тадасана" сделайте широкий шаг назад одной ногой. Отрегулируйте длину между стоп, чтобы было удобно стоять с прямой спиной.
2. Соберите руки перед грудью в намастэ и далее поднимите их вверх. Опытные могут отводить слегка назад и делать небольшой прогиб.
3. Плечи расположите над тазом, взгляд вперёд, горло не зажимайте.
4. Держите Мула-бандху, отталкивайтесь от коврика, тянись ввех, дышите свободно ( желательно Уджайи).
Следите, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был не более 90 градусов. Стопа задней ноги может быт на носке или прижата под углом 45 градусов. Не забывайте выполнять на обе стороны, чтобы обеспечить симметричное развитие тела.
#ЙогаАсаны
Около минуты
11 сентября 2023