15 подписчиков
Рассчитываем норму жидкости в сутки 🥤
Зачем вообще пить воду? Ну, кроме случаев, когда жажда действительно очень сильна? 🥵 Возможно, до сих пор многие не знают, для чего организму нужно получать определённое количество жидкости в день…
Во-первых, вода — необходимый элемент для ЗДОРОВОГО протекания процессов пищеварения;
Во-вторых, если мы пьём чистую воду во время и сразу после еды, то улучшается транспорт частиц пищи, происходит более быстрое расщепление больших кусков еды на мелкие части, а кислоты и ферменты получают доступ к частицам пищи;
250 мл воды покидает желудок через 5-10 минут, но зато человек успевает понять, хочет ли он действительно есть после выпитой жидкости.
🧐 А сколько нужно пить в сутки?
Здесь мнения знатоков расходятся: кто-то говорит о 2 л в сутки, кто-то советует выпивать не менее 1 л в день именно воды в чистом виде, а кто-то вообще против этих установок — мол, когда захочешь пить воду, тогда это и надо делать.
Но! Если вы отвыкли пить просто воду, а при жажде больше употребляете соки, кофе, чаи и морсы, то советую для начала всё же попробовать придерживаться определённого количества. Так вы приучите себя пить именно чистую воду, без добавок, а дальше просто не сможете без неё жить. И тогда точно почувствуете улучшение своего состояния!
Каков расчёт количества воды в день?
Для начала узнаем свой идеальный вес (но это только для расчёта воды, так что не пугайтесь). Из роста в см вычитаем 100, при росте до 165 см, а если вы выше, то минусуем 110.
Далее умножаем полученный результат на 30-35 мл. Пример: мой рост 163 см, вычитаем 100, получаем 63 кг. Далее умножаем, допустим, на 35 = 2205 мл.
НО! Это вся жидкость, которую необходимо потреблять за день, в том числе соки, морсы, супы, чай и т.д. В идеале нужно выпивать чистой воды из этого количества хотя бы 50-70%. Получаем тогда 1102-1543 мл. Тут уже каждый выбирает, что ему комфортнее.
1 минута
11 сентября 2023