347 подписчиков

ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ

⠀

Тяга к поясу в наклоне штанги – является базовым упражнением, при его правильном выполнении в работе участвуют широчайшие мышцы спины, средняя и нижняя часть трапециевидных мышц, а также задняя часть дельтовидных.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣ Снимите штангу со стоек рамы или возьмите снаряд с пола аналогично технике становой тяги.

2️⃣ Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните в коленях.

3️⃣ Возьмите гриф хватом сверху немного шире плеч и поднимите снаряд.

4️⃣ Встаньте ровно, выпятив грудь.

5️⃣ Наклонитесь вперед чуть выше параллели с полом (угол около 30-40°)

6️⃣ Взгляд направлен вперед, в пояснице сохраняется естественный прогиб.

7️⃣ На выдохе потяните снаряд до касания живота, сведя лопатки вместе в верхней точке.

8️⃣ После секундной паузы, на вдохе опустите штангу и повторите необходимое количество раз.

⠀

❗️❗️❗️ Не раскачивайтесь и не приподнимайте корпус для избежания смещения целевой нагрузки. ❗️❗️❗️

⠀

⠀⠀

✅✅✅ Движения без рывков наиболее эффективно, особенно для новичков, когда идет освоение техники. ✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓Встречали такое выполнение в зале, или я уже придумываю😃 какие еще популярные ошибки ты встречаешь в зале❓

1 минута

11 сентября 2023