23 подписчика
ТРЁХСЕКУНДНЫЕ КАЧКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Оказывается могут быть и такие. Продолжаем гантельную тему. В одном из прошлогодних выпусков Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport приводятся интересные результаты исследования японских учёных (sic).
Взяли группу из 49 студентов, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. В течении 20 дней они ежедневно по 3 секунды выполняли упражнение «подъём на бицепс» с максимально большой нагрузкой (сколько можешь поднять). Это сгибание-разгибание руки в локте с гантелью.
Разделили их на четыре группы. Одна контрольная (бездельники – просто сидели) и три «атлетические». Эти три выполняли упражнение каждая в своём стиле. Как изометрическое, концентрическое и эксцентрическое.
О типах упражнений:
Изометрическое – мышцы неподвижны и напряжены под определённым углом. По другому это статика.
Концентрическое – мышцы напряжены и сокращаются. Попросту сгибание.
Эксцентрическое – мышцы удлиняются при возвращении веса в исходное положение. Обычно выполняется медленно, с сопротивлением.
Результат. По сравнению с контрольной группой сила выросла у всех. Но большей она оказалась у тех, кто выполнял эксцентрические упражнения. Увеличилась на 11,5%.
Улыбнётесь. А зря. Всего за 1 минуту в 20 дней человек может стать немного сильнее и здоровее. Это касается не только наращивания бицепсов. А если эксперимент не получит дальнейшего подтверждения, просто останется полезная привычка.
Кстати, подтверждаю, эксцентрика – наиболее эффективна в силовых упражнениях. Например, в подтягиваниях.
Попробуйте. Перекроите свой распорядок дня. Нужно найти 3 секунды😊
#подъёмнабицепс #эксцентрика
1 минута
11 сентября 2023