5200 подписчиков
Привет, Чемпионы!
Делимся тренировками из онлайн плана.
Как проплывете, пишите в комментариях, что для себя открыли интересного. Видео упражнений открываются, если кликнуть на синий
Так же вы сможете присоединиться к нашему еженедельному плану тренировок, вызвав бота Silver Swim - @SilverSwimManager_bot
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Чуть посочетаем баланс и координацию
Объем(м.): 1100
Разминка
100м разминка - СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
200м Упражнение "2+2" обязательно посмотрите видео. Задача скоординировать переход после второго гребка одной руки на первый другой руки. чтобы это была кролевая передача
6*50м (10-15м на одном плавном выдохе кролем. так чтобы все 10-15м или чуть меньше метров выпускать воздух из легких через нос - можно со звуком. + купаемся до 50м)
Основной блок
4*100м в маленьких лопаточках очень очень плавное и спокойное плавание. на длину гребка и замедленный пронос руки над водой
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Мягко раскатиться на гребке, расслабиться и чуть поработать на гипоксию
Объем(м.): 2000
Разминка
8*50м (20м на одном плавном выдохе кролем. так чтобы все 20м или чуть меньше метров выпускать воздух из легких. + 30 купаемся)
600м (первые 400м с колобашкой. дыхание на 1/5 и если совсем легко, то 1/7. задача расслабиться и сохраняя длину гребка, убрать лишнюю суету)
Основной блок
3*200м в маленьких лопаточках очень очень плавное и спокойное плавание, без мощности. Но каждый поворот очень быстро
🔴 МАСТЕРС
Цель: Средняя серия, с короткими отрезками и малым отдыхом
Объем(м.): 3200
Разминка
200м произвольная разминка
400м (колобашка в бедрах = 10 гребков в кулачках + 4 гребка в ладошках в разгончик небольшой на дальность скольжения и мощность = чередуем)
8*50м (Идем с увеличением частоты гребка к концу каждого бассейна, но плавно снижаем мощность. так, чтобы скорость вырастала плавно или практически не росла)
Основной блок
30*50м (отдых 5-7 секунд или 2-3 выдоха в воду, скорость чуть быстрее средней на 3000м , держим пульс не выше 24-25)
Заминка
500м с колобашкой в бедрах = без мощности плавно работаем спиной и плывем очень мягко. кроль спину чередуем по 50
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
1 минута
10 сентября 2023