Как не отвлекаться? Вот в чем вопрос

Рассказывает нейропсихолог DocMed Екатерина Бушманова.

Современный мир богат на разного рода стимулы:

📱информационно-познавательные,

👀визуальные,

👂слуховые.

Наш мозг проделывает огромную работу по восприятию всего этого. И чем больше информации, чем больше стимулов — тем сложнее сосредоточиться на том, что важно в данный момент (например, на работе).

Как себе помочь?

Универсального способа не существует, но есть свод рекомендаций, который поможет выбрать то, что работает именно у вас.

1️⃣ Планирование

Нашему мозгу важно знать, что и для чего мы сейчас делаем. Есть план и конкретные задачи — садимся и решаем. Нет плана? Можно переделать 10 дел, но беспокойство от того, что вы что-то не сделали, останется.

☝️Представьте конечный результат, прямо в деталях. Добавьте дофамина и мотивации мозгу. Представили? Значит, задача вполне себе выполнима. Приступаем!

2️⃣ Подготовьте рабочее место заранее

Уберите все отвлекающие стимулы со стола. Закройте окно, если на улице шумно. Авиарежим на телефоне или бесшумный режим экраном вниз.

3️⃣ Если вы работаете из дома, предупредите домашних, что ближайшие 25 минут вы заняты работой, отвлекать вас нельзя

Почему 25 минут? Метод Pomodoro. 25 минут работы, 5 минут перерыв — это один помидор. После 3-4 помидоров делайте перерыв на 15-20 минут. Перерывы важны! Их нельзя игнорировать

🤷‍♀️Как завлечь себя в работу? Часто советуют сделать сначала самую сложную задачу. Но можно начать с самой простой.

Некоторым проще работается, когда рядом кто-то находится. В этом прелесть ординаторских и коворкингов.

4️⃣ Используйте наушники с шумоподавлением

Специальные приложения для концентрации тоже отлично помогают. В них есть музыка, различные шумы, таймер и блокировка экрана телефона на 25 минут.

Записывайте мысли, готовые фразы в телефон или блокнот. Потом на их основе проще сделать задачу целиком.

Хвалите себя за выполненную работу. И лучше вслух. «Я отлично справилась! Написала классную статью. Пойду отдохну 5 минут»

Если ничего из вышеперечисленного не помогает и нет сил — позаботьтесь о себе. Возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту

1 минута

10 сентября 2023