5590 подписчиков
3 лучших гимнастических элемента, которые выполняются на турнике
Выполнение упражнений на турнике имеют свои большие преимущества. Так благодаря только лишь выполнению подтягиваний вы сможете достичь больших результатов в плане построения эстетического телосложения. Среди людей, которые целенаправленного занимаются на турниках и брусьях распространено выполнение различных гимнастических элементов. Данные элементы задействуют в работу множества мышечных групп, а также суставов. Выполнение гимнастических элементов на турнике делают ваши суставы подвижными и крепкими, так же выполнение таких элементов способствуют укреплению суставов. Что это за гимнастические элементы? Сейчас узнаем.
1) Подъём с переворотом
Многие считают, что это легкое упражнение, но для выполнения этого элемента важно иметь крепкий хват, суставы и мышцы, не имея этого вы не сможете выполнить это упражнение. Данный элемент часто практикуется школьникам, так как данный элемент входит в школьную программу физической культуры.
Техника:
1. Подтянитесь к турнику и коснитесь его грудью
2. За счёт замаха ногами и силой трицепсов частично перевернитесь на турнике
3. Совершите полностью переворот и примите исходное положение
Если у вас потеют руки, то в таком случае я вам рекомендую использовать магнезию, а так же можете использовать тренировочные лямки.
2) Выход силой на одну
Отличный элемент для развития взрывной силы и выносливости. Но для выполнения этого элемента нужно иметь достаточный уровень физической подготовки. При выполнении этого элемента в работу включаются такие мышцы как: широчайшие, ромбовидные, круглые, трапецивидные, бицепсы и множества мышц-стабилизаторов. Если вы не умеете делать этот элемент, то в таком случае вам на помощь могут прийти следующие упражнения:
- Подтягивания
- Отжимания от турника
- Склепка
- Отжимания от брусьев
3) Выход силой на две руки
Для выполнения этого элемента вам нужно уметь делать выход силой на одну, что логично. Упорства и время- вот что вам пригодиться прежде всего для того чтобы научиться делать данный элемент. Изначально данный элемент применялся в спортивный гимнастике, затем он распространился на улицы. Выполняя выход силы на две руки вы развиваете свою взрывную силу, координацию и выносливость. Для более продвинутых атлетов рекомендую выполнять выход силой на гимнастических кольцах, только на прогрессируют.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
2 минуты
11 сентября 2023