17 подписчиков

Доброго физкультутра

Закончилась первая неделя лени периодизации нагрузки. Иногда использую этот режим в своих тренировках, когда чередую периоды высокой интенсивности с периодами с снижением. Помогает отдохнуть от тренировок и восстановиться не прекращая тренировки. В моем случае периодизация далека от настоящей (с ее макро, мезо и микроциклами) и скорее позволяет голове немного отдохнуть и набраться сил. Как я себе понял эту теорию, организм необходимо постоянно вводить в состояние стресса, давая достаточное время для адаптации к нему, и при этом не доводить до состояния истощения.

Воскресенье

✅Жим лежа 40х30, 50х20х15, 60х10х10

✅Грудь сидя 2хмах

✅Хамер спина 4хмах

✅Диск над головой 15кг 4хмах

✅Пресс тренажер 6хмах

✅Поясница

✅Пешая прогулка 18т.ш.

Четверг

✅Отжимания 4хмах

✅Кувалда 3кг/Приседания 4хмах

✅Канат 4хмах

✅Кардиогруша 4х50сек.

✅Пресс/Поясница

✅ Количество шагов за неделю (воскресенье - суббота) - 63 т.ш.

#sport

Доброго физкультутра Закончилась первая неделя лени периодизации нагрузки. Иногда использую этот режим в своих тренировках, когда чередую периоды высокой интенсивности с периодами с снижением.

Около минуты

10 сентября 2023